髪のツヤ頭皮と髪に効く食事・栄養素

髪にツヤを戻すのであれば、これから生えてくる髪を常に健康かつたくましく、かつよく伸びるようにすることが重要です。
髪の生成には当然必要かつ効果的な栄養素がありますので、ここでは髪の生成に良い栄養素及び代表的な食品について紹介しています。

 

タンパク質

動物性タンパク質
  • 乳製品
植物性たんぱく質
  • 大豆
  • 納豆
  • 豆腐

これは髪の生成に必須な栄養素なのでしっかり摂取するようにしましょう。

 

亜鉛

肉類(牡蠣、うなぎ、イワシ等魚介類)、レバー、牛モモ等
植物類 納豆、アーモンド、高野豆腐、海藻類
亜鉛は髪の生成に必要なケラチンの合成のために必要です。
不足しがちな栄養素なので積極的に摂取したい成分です。

 

ビタミンB群

ビタミンB2 レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6 カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆
その他 レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類、玄米
身体の細胞の代謝を促進させる効果があり、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。

 

ビタミンA

細胞分裂を正常化する作用があります。

 

ビタミンC

抗ストレスホルモンの分泌を促します。肌や髪などのタンパク質を守る作用があります。

 

ビタミンE

毛細血管を広げる働きがあり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようになるため健康的な髪の生成に役立ちます。

 

イソフラボン

大豆に多く含まれており女性ホルモンエストロゲンと同様の作用の効果があります。
女性ホルモン頭皮の発毛促進に効果がありホルモンバランスを整える作用があります。

 

毎日適量の食事を行うのが難しい場合はマルチビタミンサプリメントやミネラルなどを摂取することにって効率よく栄養摂取が可能です。

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